五行健康体操全集
五行健康操教学步骤
1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打。2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打。3、前摆后摇: 向前向下轻放。4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打。5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上。 6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下。7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做。8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下。9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开。10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打。
五行健康操教学步骤
五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法，有强身健体、舒筋通络的作用，坚持每天做五行操效果佳。 起势调息:两脚与肩平，双腿微曲，双手慢慢抬起。 一、拍打天门：两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。 二、双龙吐珠：两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。 三、前摇后摆：两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上 捏拳、下甩手），并弹膝。 四、开合虚掌：两手从腰到胸，掌心向上，由外到里， 弹膝。 五、排山倒海：两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。 六、拍掌扩胸：两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹膝。 七、龙飞凤舞：两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。 八、扭转乾坤：两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界， 前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向内。 九、花开富贵：两手半弯于胸前，同时由里向外展开， 弹膝。 十、鲤跃龙门：两手半握一抓一放，双脚上下跳。 十一、螳螂捕蝉右：右弓步，身体向右，两手与肩 平，向前一抓一放，弹膝。 十二、螳螂捕蝉左：左弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。 十三、物换星移：双手在腰间，手心向下，从左向右、 从右向左移物，扭胯。 十四、天女散花：两手在腰间，从左至右，按四下，手捏放，从右至左又按四下。 十五、上下天梯：两手由腰间到头上，由高到低，左右摇摆。 十六、同心协力：两手上举与肩平，夹紧肋 骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手时打开五指。 十七、凤阳花鼓：两手在胸前相错，一里一外转动，先 从右边开始，配合扭胯。 十八、龙腾虎跃：两手掌心相对击打小肚两侧，然后同 时向上托起，弹膝并配合吐纳。
健康运动操的做法
1、清晨醒来或者晚上睡觉前躺在床上没事做的时候可以做一些保健操，不仅能提神，还能保持健美的体型，怎么做呢？下面我向大家介绍一些我的方法，希望对大家有帮助。步骤阅读 2、经验步骤： 3、躺在床上用两只手按住床，可以单腿也可以双腿直膝向上举，做的稍微快一些，放腿下来的时候稍微慢一些，做30次左右。 4、仰卧，双手抱着大腿，慢慢将膝盖拉向胸部，保持这个姿势10秒，抬头，让额头尽量触碰膝盖，保持10秒，每天做3次。 5、仰卧，双腿伸直，抬起左脚，双手绕到大腿后握紧，轻轻把膝盖拉向胸部，保持10秒每天3次。 更多关于健康运动操的做法，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/70db641616114056.html?zd查看更多内容
健身操怎么做
健身操怎么做 1、伸展运动，注意手臂伸展直，每次侧身时眼睛看到手尖，5分钟一组，每次坚持4组，早晚各一次。 2、头部绕动运动，注意每次仰头时动作要做到位，低头时需要含胸，3分钟一组，每天3组，早晚各一次。 3、手臂伸展运动，注意每次出拳时身体保持正确姿势，出拳向外旋转，40次一组，每次4组，早中晚各一次。 4、上下伸展运动，注意手掌要有紧绷感，手臂动作和腿部动作要协调，40次一组，每次4组，早中晚各一次。 5、上下伸展运动，注意脚步和手臂的节奏，手心保持向上，30次一组，每次4组，早晚各一次。 6、拉伸运动，注意手臂动作时手掌需要保持向上，手臂向内旋转，20次一组，每次5组，早中晚各一次。 跳健美操的好处： 跳健身操可以强身健体、瘦身塑形、改善心情等。 人们在跳健身操的过程中可以锻炼心肺功能，以增强体质，提高免疫能力，从而达到强身健体的功效。每天坚持跳健身操可以减脂、增肌，逐渐使身上的赘肉得到消耗，达到瘦身的目的；通过跳健身操，可以锻炼腿部、腰腹部的肌肉，达到增肌的效果，塑形全身的肌肉，使得人体整个外形挺拔、优美。通过跳健身操可以让人愉悦心情，改善不良情绪，使心态变得积极向上。因此人们在闲暇时间可以跳健身操，收获快乐、健康及美丽。