杨氏二十四式太极拳
24简化太极拳拳谱有哪些
24式 太极拳 简易套路，是一种健身拳术。在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。以下是我为大家整理的24简化太极拳拳谱，希望你们喜欢。 二十四式简化太极拳拳谱 1、起势 动作分解： 左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃 动作分解： (1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 (2)右野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 (3)左野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 3、白鹤亮翅 动作分解： 跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、左右搂膝拗步： 动作分解： (1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 (2)右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 (3)左搂膝拗步：后坐撇翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 5、手挥琵琶 动作分解： 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 6、左右倒卷肱 动作分解： (1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 7、左揽雀尾 动作分解： 转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 8、右揽雀尾 动作分解： 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 9、单鞭 动作分解： 转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10、云手 动作分解： (1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 (2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 11、单鞭 动作分解： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马 动作分解： 跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚 动作分解： 穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 14、双峰贯耳 动作分解： 收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 15、转身左蹬脚 动作分解： 后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 16、左下势独立 动作分解： 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 17、右下势独立 动作分解： 落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 18、右左穿梭 动作分解： (1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐撇脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 19、海底针 动作分解： 跟步松手、后坐提手、虚步插掌 20、闪通臂 动作分解： 提手收脚、迈步分手、弓步推掌 21、转身搬拦捶 动作分解： 转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳 22、如封似闭 动作分解： 穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手 动作分解： 转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 24、收势 动作分解： 翻掌前撑、分手下落、收脚还原 24式简化太极拳概述 太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传 统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有野马分鬃搂膝拗步倒卷肱棚捋挤按单鞭云手左右蹬脚独立穿梭海底针闪通臂、搬拦锤等 《简化太极拳》的挂图和书籍出版了数百万册(张)。仅北京一地，1980年就建立了140多处太极拳辅导站，举办过800多期太极拳训练班，参加活动者达4万人次以上，这些辅导站传授的主要是简化太极拳。 自推广以来版本读物(包括近10多年来不断出版的光碟教材)已不下数十种。 1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。 《简化太极拳》一书的主编和执笔者、该套路首个中国教练员培训班执教者李天骥，字龙飞，1914年12月20日出生于河北省安新县，父亲李玉琳是山东国术馆教务长、著名 武术 家，李天骥幼承家技，并得孙禄堂、李景林等前辈的直接训导，精形意、八卦、太极，尤擅武当剑术。 24简化太极拳理论基础 太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术， 其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术，太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱， 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、软手，至清朝乾隆年间(公元1736～1795年)，山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易·系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。 天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如，一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。 点击下页还有更多 >>>太极拳的总体特点
太极拳二十四式图解教程
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。 01 起势 左脚开立，两臂前举，屈膝按掌。 02 左右野马分鬃 左野马分鬃 稍右转体，收脚抱球，转体上步，弓步分手。 右野马分鬃 后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。 左野马分鬃 后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。 03 白鹤亮翅 稍右转体，跟步抱球，后坐转体，虚步分手。 04 左右搂膝拗步 左搂膝拗步 转体摆臂，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。 右搂膝拗步 后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。 左搂膝拗步 后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。 05 手挥琵琶 跟步展臂，后坐引手，虚步合手。 06 左右倒卷肱 右倒卷肱 稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。 左倒卷肱 稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。 右倒卷肱 稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。 左倒卷肱 稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。 07 左揽雀尾 转体撤手，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。 转体搭手，弓下前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。 08 右揽雀尾 后坐扣脚，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。 转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。 09 单鞭 转体运臂，右脚内扣，上体右转，勾手收脚，转体上步，弓步推掌。 10 云手 后坐扣脚，转体松勾，并步云手，开步云手，并步云手，开步云手，开步云手，扣脚云手。 11 单鞭 转体勾手，转体上步，弓步推掌。 12 高探马 跟步托球，后坐卷肱，虚步推掌。 13 右蹬脚 穿手上步，分手弓腿，收脚合抱，蹬脚分手。 14 双峰贯耳 屈膝并手，上步落手，弓步贯拳。 15 转身左蹬脚 后坐扣脚，转体分手，收脚合抱，蹬脚分手。 16 左下势独立 收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。 17 右下势独立 落脚勾手，碾脚转体，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。 18 左右穿梭 右穿梭 落脚抱球，转体上步，弓步架推。 左穿梭 后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步架推。 19 海底针 跟步提手，虚步插掌。 20 闪通臂 提手提脚，弓步推掌。 21 转身搬拦捶 后坐扣脚，坐腿握拳，摆步搬拳，转体收拳，上步拦掌，弓步打拳。 22 如封似闭 穿手翻掌，后坐引手，弓步前按。 23 十字手 后坐扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。 24 收势 翻掌分手，垂臂落手，并步还原。