本文目录索引

• 1，瘦身论坛
• 2，有什么好的减肥论坛吗？不要瞎推荐！我会去看的！
• 3，健康减肥论坛有哪些减肥药减肥是最快的吗？
• 4，产后减肥的最好方法
• 5，本人生完孩子六个月了，胖了好多，求最快的产后减肥方法
• 6，21天减肥法具体怎么做！

1，瘦身论坛

瘦身论坛里面我看了这么说的
例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次
运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代
谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体
如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试左旋1+1，
效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

2，有什么好的减肥论坛吗？不要瞎推荐！我会去看的！

一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。

3，健康减肥论坛有哪些减肥药减肥是最快的吗？

减肥单是只靠运动，效果是比较慢的，而且如果不控制饮食的话，可能一点效果也不会有的。所以，一方面运动，另一方面也要控制饮食，而且一些易胖的食物要绝对禁止的。像碳酸饮料、甜品等等，都是不可以吃的。这样长期坚持下来，才会看到效果的。如果不能坚持下来，是不会减肥成功的。另外服用减肥药可以让你瘦的更快，美宝莱减肥胶囊，纯中药的，没有副作用，一个月能够减掉你20斤。希望你减肥成功

4，产后减肥的最好方法

你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。

在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

5，本人生完孩子六个月了，胖了好多，求最快的产后减肥方法

我觉的减肥一定要用科学的方法，比如制备减肥食谱等，之前逛论坛的时候 看到过一篇“芯芯三个月狂减45斤的奋斗史” 你可以摆渡嗖下 学习一下经验 希望对你有帮助

一、补充膳食纤维
　　粗纤维食物在肠胃中遇水会膨胀，体积变大后便能产生饱腹癫痫感，从而抑制更多食物摄入，降低了热量，这对控制体重是非常有效的方式。另外，食用纤维素含量高的食物，在一定时间内有效排出体内毒素。食用纤维食物，讲究多多咀嚼几次，并放慢用餐速度，这样可帮助小肠更充分地吸收营养，并预防高血糖。日常饮食中如果能够多多食用高纤维食物，肠道蠕动就要增强，从而可起到预防改善便秘的作用，同时也降低了大肠癌的发病率。
　　二、减少主食和甜食的进食量
　　如果食量较大，那么可选择主食减量法，也就是将每天的主食进食量减少50克，并慢慢将主食量控制在250～300克之间。主食的选择也有讲究，健康的谷物是首选，但食用量依然要适当控制，并只吃到7成饱即可。而糖分及淀粉量较高的食物，如糖果、果酱、土豆等要减少食用。
　　除了这些，脂肪含量高的、油炸类的、奶油类的食物要减少食用或避免食用。在减肥期间，肉类食物是可以吃的，鱼肉、红瘦肉是比较理想的选择，当然营养丰富的蔬菜、水果、豆类及蛋类食物是必须摄入的。
　　三、多喝水多喝汤
　　水是人体不可缺少的成分，我们也需要饮水来维持生命，除了每天喝水外，还可食用水分充足的水果蔬菜，比如西瓜、番茄、冬瓜等，这些食物具有排毒利尿的作用。如果饮水量不够，身材肥胖的人汗腺系统会出现紊乱，易导致代谢残渣排不净、尿液浓缩、头痛、乏力等问题。因此，适当补充水分，促进新陈代谢，促进体内排毒是对减肥有很大帮助的。
　　而汤对人体也是十分有益的，喝汤可抑制食欲，所以产生前饭前喝汤的减肥说法。要求在饭前先喝一汤碗，这样就能减少正餐中的进食量，从而抑制热量。
　　四、慢食主义
　　狼吞虎咽会让我们吃进更多的食物，放慢进食速度是可以达到减肥效果的。有一项调查研究是这样的，将同样量的食物分给胖人和瘦人吃，胖人只用8～10分钟就吃完了，而瘦人却用了13～16分钟，咀嚼的次数也有很大差别，胖人是7～8次，瘦人需要8～9次。通过研究试验得出了这样的结论，当食物进入体内外，血糖就会升高，当血糖高度达到一定水平之后，大脑食欲中枢便会传递出停止进食的信号，但此时身体却已经吃进了太多食物，于是脂肪战胜了身体。如果放慢进食速度，有效地控制每天进食总热量，便能起到减肥及预防肥胖的作用。

6，21天减肥法具体怎么做！

作者：王牧笛
链接：https://www.zhihu.com/question/19762278/answer/43121348
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。


第一天体重59.8kg（身高168cm）
第一阶段59.8-58.5-57.9kg

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。（此为百度百科注）

我的前三天是早餐一杯蜂蜜水，一个鸡蛋；中餐一杯牛奶麦片（芝麻糊，有饱腹感的都行）；晚餐一杯酸奶，一根黄瓜。已经第三次尝试了，但是我还是无法做到断食，所以只能吃了标注的东西。每天依然运动一小时，跑步、瘦身操都行。
第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。 （百度百科）
第4天：57.4kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉（懒星人必备，放微波炉热一下就好，但是成本比自己做贵得多），土豆泥小份
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，煮玉米1根
运动 跑步五十分钟
第5天：57.5kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，土豆泥小份
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，煮玉米1根
运动 跑步五十分钟
0709第6天：57.6kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个橙子，小份沙拉
上午 半个橙子
中午 沙拉1份，烤鱼肉，紫薯1个
晚上 西瓜半个
运动 FITTIME APP运动1小时
第7天：57.1kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个橙子
中午 沙拉1份，烤鱼肉，紫薯1个
下午 油桃1个
晚上 牛奶1杯，荔枝若干
第8天：57.5kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子，半个黄桃
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，紫薯1小个
下午 香蕉1根，半个桃子
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟
第9天：57.4kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份，水煮鱼肉，煮山药
下午 一个芒果，若干提子
晚上 香蕉1根，沙拉小份，玉米半根，酸奶1杯
0713第10天：56.8kg（真是敲开心，哟吼）
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子（最近桃子有点泛滥））
中午 沙拉1份，烤鱼肉，山药小段
下午 香蕉1根，2个芒果
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟
第11天：56.6kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，水煮虾肉，煮山药
下午 香蕉1根，2个芒果
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟
0715第12天：56.7kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，水煮玉米小段
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，牛奶1杯

第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。（百度百科注）

虽然这样，但是我还是想保持最后七天健康沙拉餐 0716第13天：56.9kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 烤肉（原谅我第三阶段首次放开胃，明天的体重一定悲剧了）
下午 无糖奶茶1杯
晚上 葡萄、荔枝若干
第14天：56.9kg
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，土豆泥
下午 牛奶1杯
晚上 酸奶1杯，沙拉小份
0718 15天：56.6kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃，小份沙拉
上午 半个桃
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，紫薯
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
第16天：56.6kg（为什么不继续极速下降捏）
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，鱼肉，紫薯
下午 葡萄若干
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
0720第17天：56.7kg（平台期吗？为什么这次这么漫长）
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
第18天：56.6kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄若干，香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段，西瓜几块
第19天：56.5kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
第20天：56.6
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 中午出去餐厅吃了炒菜（你们一定不关心我吃了什么，哈哈）
下午 无糖奶茶（没办法我是珍珠的粉）
晚上 小面小小份
0724第21天：56.9
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉一份，土豆泥，烤鸡胸肉
下午 葡萄，香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段

下面是我第一次尝试的，可以忽略不看啦。




2015年3月27日，正好赶到自己现在也想减肥排毒的阶段，我想用亲身实验（改良版，为什么改良？前三天什么都不吃我怕我会傻）证明这个方法的有效性。
现在是结束的di十一天，体重54.5，每天依旧运动一小时最近半年的曲线
<img src="https://pic3.zhimg.com/50/b5d512966c0a462baeb886d607fb5642_hd.jpg" data-rawwidth="640" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="640" data-original="https://pic3.zhimg.com/b5d512966c0a462baeb886d607fb5642_r.jpg">
其实最好的减肥还是运动加合理膳食，就这样饿下去即使体重下降了，也是一身松松垮垮的肉，女生可以多练无氧运动，那样线条才会好看。
不过你要是拍婚纱照啊什么的力求完美，前三天饥饿真有效果。
下面是具体实施方案：
3月29日 第一天（经期结束的第五天）
体重:58.3kg 身高:168cm
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第二天
体重:57.2kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第三天
体重:56.8kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第四天
体重:56.6kg
早:香蕉1根，沙拉，苹果半个
中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝四分之一个
第五天
体重:56.7
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份
傍晚:pump it up一小时
晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶
第六天
体重:56.6
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子
下午:一小把坚果
晚:烫菜
控制不吃乱七八糟的东西真的好难啊，明天清明节放假，出去逛街不吃大餐怎么对得起我？好拦过
第七天
体重:56.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份
中:水煮鱼肉，豆奶一杯
下午：无糖奶茶一杯
晚:凉拌菜
运动一小时
第八天
体重:56.9
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个
中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块
晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗
运动一小时
第九天
体重:56.8
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份
中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块
晚:沙拉一份
第十天
体重:56.4
早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个
中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
晚运动一小时
第十一天
体重:55.7（开心！）
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
第十二天
体重:55.7
早：淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个
中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份
晚:沙拉一份，养乐多一小瓶
第十三天:
体重:56.5
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份
晚:沙拉一份，辣条几根
运动一小时
第十四天
体重:56.5
早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯
中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯
晚:凉皮一份，酸奶一杯
运动一小时
第十五天
体重:56.5
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
第十六天
体重:56.1
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，酸奶一瓶
第十七天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个
中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小节
第十八天
体重:55.9
早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许
傍晚:pump it up一小时
晚:五谷杂粮粥一碗
第十九天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个
中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗
傍晚:pump it up一小时
晚:鸭血年糕，无糖奶茶
第二十天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯
第二十一天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个
中:寿司
傍晚:pump it up一小时
晚:拉面