健身操30分钟视频
腰椎锻炼操视频教程
3个腰椎修复操，缓解腰痛，减少疲劳 动作1.腰部伸展 俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。 动作2：腰部侧屈 站直，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替。 动作3：腰部旋转 站立后一腿前伸，重心前移，呈前后弓步状站立，双手向前平举，与身体呈90度，一手不动，另一只手向后旋转，头部及上身也跟随一同旋转。 这3个方法不仅能让腰椎得到全方位的休息和放松，还能增加腹部力量及腰椎核心稳定性，让腰板更结实。但需要注意，如果已经出现腰椎间盘突出的情况，则不适合有太剧烈或者过度的运动。
腰腹部健身操怎么做
腰腹部健身操怎么做 腰腹部健身操怎么做，现如今大家的审美观越来越高，很多妹子想尽各种办法来减肥瘦身，腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质，下面我们一起去看看腰腹部健身操怎么做呢。 腰腹部健身操怎么做1 瘦腰健身操第一节 1、身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。 2、将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。 3、将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。 瘦腰健身操第二节 1、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。 2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。 3、同样的'方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。 瘦腰健身操第三节 站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。 瘦腰健身操第四节 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手交叉放在脑后，头部离开地面，保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行，重复这个动作2组，每组15-20次。 腰腹部健身操怎么做2 仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。 仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。 仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。 仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10—20次。 仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。 仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。 站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2—4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2—4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20—30次。 脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。