一马会
一字马怎么快速练成无痛
无痛一字马速成方法如下： 一、髋关节的初次拉伸 前方腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。 对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。 二、进一步拉伸髋部 保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。 保持一小会儿，让肌肉适应一下。 三、向紧绷的腿部发起挑战 接下来要拉伸腿筋—右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。 如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。 完全没有紧张感了，就换另一条腿。 四、巩固双腿的拉伸 接下来需要左右腿同时拉伸！ 坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。 在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。 五、目标转移到大腿内侧 现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。 双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。 保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。 六、充分灵活髋部与腿部 这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。 保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。 记得换边做。 七、初级一字马 你已经可以尝试着进行劈叉了。 准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。 八、向一字马再次靠近 当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。 保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。 最终，你不会再需要借助任何工具，就可以驾驭完美的一字马了。
怎么练一字马最快还不疼
一字马方法如下： 我们都知道跳舞的基本功就是一字马，但很多人因为在小的时候没学过跳舞，所以在练一字马的时候就比较痛苦，他们压不下去自己的身体，而且还会感觉到大腿根特别疼痛，所以在练一字马之前一定要做好热身，将准备工作准备好，这样能够减少一些训练的痛苦。 第一步:热身可以选择的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身体出细汗为宜，这样就不容易韧带拉伤。然后再站着站立体前屈的动作。拉伸一下跟腱，注意膝盖不要弯曲，不要弓背。双手贴近地面，有条件的同学可以抱住小腿。耗10–30秒。还要练一下弓步压腿。其实很多人的弓步压腿都不够标准，弓步时要求膝盖“前不过脚尖，后不过脚跟”，这样压起来才更有效。我找到了一张很标准的图，大家可以参考一下。两条腿压两–三分钟以后，再开始压前腿。 第二步:压腿 压前腿时，要注意上半身直立，慢慢往下、向脚尖处延伸，注意是用用腹部去贴腿，不要低头弓背，绷脚的话效果会更好。双腿一定要蹬直，用力压。刚开始时每条腿压3–5分钟，然后下到最低，抱腿耗10秒。之后练习中可以慢慢加时间。压旁腿时，要有用后背去贴大腿的意识，脚背朝上，双腿蹬直。外侧的手要往把杆上的腿的后边落，内侧的手扶住前边的把杆，眼睛努力往天花板上看。用力往下压，每条腿压3–5分钟，然后再抱腿耗10秒。第三步:踢腿三分压七分踢，这是腿功练习的真理。踢前腿时，要注意上半身直立，身子不要往前倾，不要弓背，绷脚往高处踢。踢腿时胳膊要打开伸平放在身体两侧，手指尖冲前，舞蹈中叫山膀手位，双腿各踢两个八拍。踢旁腿时，同样山膀手位立住，往上往侧面踢，脚背要朝上，外开。双腿各踢两个八拍。第四步:地面耗腿这一步很重要。站直下竖叉下到自己可以忍受的最大限度。然后耗15–60秒钟，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，后面的脚的脚背要贴紧地面，膝盖蹬直。不然容易受伤。第三步和第四步一定要多重复两遍，这样可以明显感受到自己的进步。如果还想要练习横叉，就要学习趴青蛙。趴青蛙的要点是两个90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，刚开始时趴着会很疼。不过没关系，多坚持坚持就不疼了，每天爬5–30分钟为宜。大多人练横叉都比竖叉要慢，很难见效果。可以找人直接做自己的屁股上，压几次，胯就开了。只要每天坚持练习，一般都会在2–6个月之内达到180度，条件好的话一个月不到就能下去。
12岁的孩子练一字马会有什么坏处吗
能 年龄不是问题 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情 先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型 到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不 用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿 放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对 身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的 越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力 不能三天打鱼 两天晒中国 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了 半年后可以下竖一字马 坚持循序渐进 一定能行 祝你成
12岁的孩子能练习一字马吗
能
年龄不是问题 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情
先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型
到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不
用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿
放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对
身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的
越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力
不能三天打鱼 两天晒网 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了
半年后可以下竖一字马 坚持循序渐进 一定能行 祝你成功