1. 看考云 > 知识库 >

瑜伽视频免费下载

郑多燕瑜伽减肥视频
郑多燕瑜伽减肥视频
提示:

郑多燕瑜伽减肥视频

  瑜伽呼吸方式的减肥原理:   瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量(包括脂肪细胞),氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,对大脑皮层合皮层下中枢,植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用,使控制食欲的摄食中枢功能正常化,防止过度摄食。   按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,如加强肠胃的蠕动及增强胰脏功能促进融解脂肪的消化酶素分泌,可使肌肉放松,加速全身血液学还,有利脂肪分泌。增强腹肌,祛除腹壁脂肪。   瑜伽冥想法,通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为,控制任何可能破坏减肥计划因素的产生,如负面情绪、对食物的欲望、惰性等,从心灵开始调节,从而从根本上克服减肥的天敌。   冥想时人的呼吸、心跳减慢,血压降低,全身耗氧量降低,血氧饱和度达百分之百,大脑及内脏器官进入休息状态,PL和PDK4两种基因引发的冬眠基因可控制或“开关”人体内部机制,让进入冬眠的身体停止以来碳水化合物,改以大量燃烧脂肪来产生能量。 可见,冥想类似“人工冬眠”,对肥胖及其并发症的治疗功效令人惊叹。   瑜伽讲求全身的紧张和松弛相辅相成,而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展,另一方面,瑜伽动作的练习能促成体内多种腺体的分泌机能正常。   人体的甲状腺主司身体的新陈代谢和调节功能,由该部位分泌出来的'荷尔蒙被成为甲状腺荷尔蒙,它的分泌正常与否直接关系到人体的脑含量正常与否。   瑜伽动作中有许多“肩膀倒立的瑜伽动作”,它能刺激松弛的甲状腺增加释放荷尔蒙,让体内新陈代谢机能旺盛,血液循环顺畅,更能提高心脏及肺脏机能。   脂肪代谢也因练习瑜伽而增加,体内的脂肪全转换为肌肉与能量,这意味着在减少脂肪调节的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。   瑜伽动作中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势,并强调每个姿势要保持一定的时间,再配合深呼吸,能充分锻炼其它运动不可能锻炼到的部位,而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热能和脂肪。   瑜伽动作的练习是一种静力运动,它不会象其他运动那样,在运动后让人处于疲劳甚至虚脱的状态,反而让人感觉全身通泰,周身微微发热,越练越想练。很容易你就能将瑜伽长期坚持下去,从而稳定瘦身成果。

郑多燕瑜伽减肥操视频教程
提示:

郑多燕瑜伽减肥操视频教程

  相关阅读   瑜伽入门基本动作11式:   姿势一:祈祷式   做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。   益处:建立集中和宁静的状态,为要做的.练习做准备。   姿势二:展臂式(双臂向上举)   做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。   呼吸:双臂上举时吸气。   益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。   姿势三:前屈式(手触脚式)   做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。   呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。   益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。   姿势四:骑马式   做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。   呼吸:右腿向后伸展时吸气。   益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。   姿势五:山岳式   做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。   呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。   益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。   姿势六:八体投地式   做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。   呼吸:呼尽后再行屏气。   益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。   姿势七:眼镜蛇式   做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。   呼吸:抬起身体和弓背时吸气。   益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。   姿势八:骑马式(与姿势四相同)   做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。   呼吸:右腿向后时吸气。   益处:参阅姿势四。   姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)   做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。   呼吸:在做此动作时呼气。   姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)   做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。   姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)   做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。