瑜珈瘦腰
瘦腰减肥瑜伽体式
瘦腰减肥瑜伽体式 瑜伽是很多白领女性喜爱的健身项目。那么瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?我就为大家介绍几式瘦腰减肥瑜伽，这些动作比较简单易行，供大家参考。 减肥瑜伽瘦腰：板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。 做法： 跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。 减肥瑜伽瘦腰：侧板式 功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。 做法： 以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。 减肥瑜伽瘦腰：船式 功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。 做法： 坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。 减肥瑜伽瘦腰：战士二式 做法： 站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。 减肥瑜伽瘦腰：磅秤式 功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的'练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。 做法： 坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。 ;
瘦腰瑜伽怎么练
瘦腰瑜伽怎么练 瘦腰瑜伽怎么练，瑜伽相信大家都不陌生既能让身体变得灵活又能增强柔韧性，而且每天坚持练瑜伽还有减肥瘦腰的功效，那瘦腰瑜伽我们要怎么练呢，下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。 瘦腰瑜伽怎么练1 扭转腰式-减少腰部脂肪 这个姿势有助于挤压腰部，有助于减少腰部脂肪，使腰部更加纤细，同时还能有效矫正脊柱，使身材更加健美挺拔。 练习方式： 练习者站立在垫子上，两腿分开大约两步宽，吸气时两臂从身体两侧抬起与肩同高，呼气时身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放于左后腰处，左手屈肘搭在右肩上，头部尽量向右后方扭转，眼睛看向右后方，保持不动，做三到五次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧的动作。 船式-燃烧腰部脂肪 这个姿势能有效燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。长期坚持还可以起到调理神经系统的作用，能够缓解工作和生活中的压力，消除紧张情绪。 练习方式： 练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂放在身体两侧，身体呈一条直线，调整呼吸，吸气时，依靠腹部力量抬起上身和两腿，两臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛看着脚尖，用心去感受腹部的紧绷感，保持这个姿势10到15秒，慢慢放下身体，仰卧在垫子上稍作休息，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身力量，两臂向前伸直，双手握拳，拳心朝下，保持这个姿势10到15秒后恢复到初始姿势，放松全身。 阳光普照式-消减侧腰脂肪 练习这个姿势可以保养腰椎，对侧腰部脂肪的`消减极其有效，经常练习不但可以重塑诱人的小蛮腰，还能帮助调节自律神经和激素分泌，促进全身代谢，并且可以帮助排除肠道毒素，使皮肤变得细腻光泽，富有弹性。 练习方式： 跪坐在瑜伽垫上，脚背，小腿紧贴地面，上半身前倾，手臂弯曲，并用双手肘支撑身体，小臂和上臂约呈三角洲状，头部放于两手臂间，大腿与地面垂直。脚尖用力，双腿并拢伸直，臀部上体，挺直腰背，使上身和下身看起来像一个等边三角形的两条边，并用双手手臂支撑身体重量，头部顶地，吸气，脚跟尽可能离地，进行深长呼气，五秒后呼气，脚跟缓缓向身体右侧拧转60度，腿部保持挺直，五秒后吸气，拧正身体，然后再使脚跟缓缓向身体左侧拧转60度，脚部保持挺直，吸气，拧正身体，然后弯曲膝盖，将臀部放在脚跟上，上身俯趴，双臂前伸并贴在地面上，胸部接触膝盖，并用前额触地，全身自然放松。 后桥式-塑造腰部曲线 练习这个姿势可以使后腰的线条更加优雅美观消除腰腹部多余的脂肪，柔软腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撑力，另外，经常练习还可以使脊柱长久保持年轻状态，稳定身体的自主神经，减缓背部的僵硬感和腰部酸胀感。 练习方式： 双脚并拢站立放在地面上，腰背挺直，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，双腿挺直，全身放松，自然均匀的呼吸，慢慢将双脚打开，使双脚间距有1到2倍肩宽，将双手放在腰臀之间，呼气，然后将腹部缓缓向前挺起，并尽量使小臂与地面平行，膝盖保持挺直，眼睛平视前方，并均匀自然的呼吸，上半身尽力向后弯曲，手臂向下移，尽量使手掌触碰到膝盖后窝处，头部后仰，双腿绷紧，自然均匀的呼吸，保持此姿势10到15秒。吸气，将上身缓缓直立，并还原到步骤2的姿势，然后将身体完全蹲下，头部自然下垂，双手双肩放松，自然垂下，并用手掌贴地，两手指尖朝向身体前方，自然均匀的呼吸。 眼镜蛇式-美化腰线预防水桶腰 练习这个姿势可以帮助消除腰部及腹部赘肉，纤细腰身，预防水桶腰，调整不正的脊椎，美化身体线条。 练习方式： 俯趴于地面，双臂放松，放在身体两侧的地面上，手掌心朝上，腿部绷紧，脚尖挺直紧贴地面，并用下巴触地，头部朝向身体前方，抬起头，弯曲手臂，并将手掌移动到胸部左右两侧，掌心撑地，双肘向后夹紧，下半身姿势不变并均匀自然的呼吸，双手撑地，吸气，头部与胸部经理向后仰，仰到最高点时，手臂停止用力，保持自然均匀的呼吸，完全依靠背部肌肉力量将上身尽力向上牵拉，双臂抬起绕到身体后方，将双手交叉相握，并伸直手肘，双臂朝脚的方向用力，将身体向后拉动，尽力抬起上身，手臂尽量抬高，维持此姿势10秒。 瘦腰瑜伽怎么练2 瘦腰瑜伽怎么练2 1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 2 、儿童式变式 跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。 3 、坐姿前屈 坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。 4、半月式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。 5、勇士式 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。 6、眼镜蛇式 俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。 7、山式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。