卡路里舞蹈视频
减肥舞蹈简单易学
减肥舞蹈简单易学 减肥舞蹈简单易学。跳舞是我们常见的一种减肥手段，但是有的舞蹈太难学，并不适合一些新手练习，所以我们要找一些简单的舞蹈来跳。下面为大家介绍减肥舞蹈简单易学。 减肥舞蹈简单易学1 拉丁舞 很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。 芭蕾舞 芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。 肚皮舞 顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。 踢踏舞 踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。 减肥舞蹈简单易学2 减肥的舞蹈有哪些 一、爵士舞 一周跳5次爵士舞，每次坚持半个小时，身材会变得婀娜多姿，主要是锻炼腰部和胯部，扭腰、抖胯，身体就像波浪一样在扭动，四肢变得灵动柔软，掌握了舞蹈的精髓元素，可以展现出火辣性感的一面，气质也会得到提升，不仅可以减肥瘦身，还能增强女性的魅力，时尚大方，走出去气场全开，个人魅力蹭蹭往上涨，身体扭动的动作会让人瞬间被你吸引到。 二、嘻哈街舞 街舞是现在青年和少年都在学习的一种舞蹈，跳舞过程中会让身体的脂肪燃烧的很快，整个身体都在扭动，不是局部的运动，舞步比较简单，但是舞动的幅度大，可以代动心肺的运行，热衷跳舞的MM可以根据音乐自己设计舞步，血液也流动的很快了，一边出汗一边在快乐着，心情也会变得非常愉悦，减肥效果显著。 三、芭蕾舞 优雅知性的舞蹈非它莫属，长期运动可以增添气质，从内到外都会有一种独特的.内涵魅力，舞蹈的动作很曼妙多姿，因为跳的时候基本上是踮起脚尖的，所以对于塑造腿型以及瘦腿都是有不错的效果的，如果你觉得你气质不够又需要减肥，那么就赶紧去练吧，完美的身材就是这样塑造出来的。 四、肚皮舞 主要是在臀、腹、腰部这几个部位锻炼，抖腰是大家对于肚皮舞最深刻的印象了，舞步比较随意，任何年龄的女性都能去跳，腹部和腰部的脂肪会因为在抖动而变得紧致，，大腿的赘肉也能因此消除，都是利用腹部在进行画圈或者上下运动，比较锻炼身体的协调能力，腰部不能太呆板，需要的是灵活性，这样才能塑造出好看的线条，某些部位连续的动作会达到减肥的目的。 减肥舞蹈简单易学3 五大热门减肥舞蹈让你疯狂甩肉 钢管舞——紧致塑身 最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl 钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。 钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。 salsa舞曲 锻炼的部位：腹斜肌 动作要领： 1、双脚并拢站直，双手放到腰部以上。 2、膝盖放松，踮脚将重心落在左脚大脚趾上。 3、左脚回到中间，换右脚，一直左右脚重复相同的动作。 嘻哈——全身减肥 最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM 嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。 如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。 嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。 拉丁Latin 减肥指数：★★★★★ 拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。 肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔 最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM 抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。 练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
能减肥的舞蹈种类简单推荐
随着生活质量的提高，肥胖是困扰著许多的女性朋友，其实不妨尝试跳舞减肥的方法。那么，能减肥的舞蹈种类有哪些?不知道各位爱美的朋友对此是否有所了解?以下是我为你整理的能减肥的舞蹈种类介绍，希望能帮到你。
能减肥的舞蹈种类
1、能减肥的舞蹈种类之肚皮舞
肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉,线条更加优美。
2、能减肥的舞蹈种类之踢踏舞
踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动,跟着音乐的节奏来行动,听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
3、能减肥的舞蹈种类之爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位:主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果。
4、能减肥的舞蹈种类之芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功扶把训练部分、地面锻炼腿、腰等各部位的柔韧性,最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
跳舞减肥要注意什么
1、舞蹈时间要适合:虽然舞蹈可以达到减肥的效果,但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧,所以舞蹈的练习自然也不例外。我们应该根据自己的作息来安排训练的时间,不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短,但是尽量不要超过两个小时。
2、舞蹈前要热身:无论进行什么舞蹈,在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的回圈更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。
这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态,更重要的是避免在运动中受伤。练习舞蹈重点是动作到位,而对于一些高难度的动作来说,如果热身做得不够好,不但会影响到动作的准确性,而且也容易造成拉伤的隐患。
运动减肥的原则
1、坚持有氧运动:因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
2、达到中等运动强度:控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏心率来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分,即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。
3、每次至少消耗300千卡热能:这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡,直至每日640千卡为宜。
跳舞半小时的消耗相当于跑步多久？
跳舞半小时相当于跑步四十分钟。 下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量： 1、散步：散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡。 2、疾行：疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡。 3、慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡。 4、跑步：跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡。 5、跳舞：跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡。 学习舞蹈的好处：强健体魄、培养审美情感、增强自信心、改善形体、提升气质、增强身体的协调性、提升人格魅力、促进心理健康发展等。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式、礼仪、庆典和娱乐方面都十分重要。 注意事项： 1、跳舞前30分钟不要吃太多东西，油腻辛辣的食物更不能吃，因为这会引起身体不适，对胃部造成伤害。 2、跳舞前要进行热身，慢跑到舞蹈室，然后进行拉伸让身体保持良好的状态，舒展开以后再跳舞。 3、跳舞后要进行适当的放松，拉伸退部和手臂的肌肉，然后对全身进行放松，防止第二天肌肉酸痛。 4、跳舞后应该远离空调，跳舞一般都会流汗，如果直接吹空天很容易生病，所以应远离空天慢慢散去身体的温度。
跳舞一小时消耗多少卡路里
跳舞毯的话，跳舞大概每小时会消耗400卡路里，消耗算是很多的。 而且经常运动会加快新陈代谢 有助于减肥，如果能每天坚持的话并注意饮食（均衡的营养，控制热量，适当的有氧运动），一个月5斤是不成问题的。只有把脂肪率降到稳定在标准以下，然后坚持健康生活方式，就可以不复胖了。效果：纤腰塑臀，增加身体柔韧性，灵活度，既轻松减肥，又能提高自身整体美感。靓身材，好心情。 拓展资料： 跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练习。跳舞毯的玩法十分简单。游戏开始时，听着音乐，看屏幕画面的下方，会不断出现上、下、左、右的箭头，只要箭头移到与顶部箭头框重合的位置，玩家用脚踩对应踏板即可。 例如箭头向左，则踩左方踏板，如此类推地跟着跳，如果踩到踏板和箭头提示的不一样，屏幕就会出现MISS字样。如果你正确地输入了指令，便能够得到"perfect"的字样。 参考资料：跳舞毯百度百科