倒时差
怎么倒时差？
英国萨里大学研究人员发现，倒时差其实很简单，只需改变吃饭的时间就可以，这样做能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟。 研究人员征募10名志愿者，向他们提供一日三餐。第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，间隔5小时上中餐，再过5小时吃晚餐。 第二阶段中，早餐在志愿者醒来后5小时才开动，中餐仍在早餐后5小时，再隔5小时是晚餐。每个阶段结束后，研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本，以了解他们的生理节律。结果显示，推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时。 扩展资料 要科学快捷地倒时差，减轻旅途上的不适，试试以下小妙招： 1、旅行之前，充足准备。 旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。 2、飞行期间，调整睡眠。 在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。 然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。 参考资料来源：人民网-倒时差其实很简单调整用餐时间即可调整生物钟
倒时差需要几天
倒时差要几天要根据人的生物钟调节能力和时差时长来分析。素质好的一天就能倒过来，素质差些的两三天也会感觉不适应。如果时差是1小时，那几乎不用倒时差；如果是12小时时差，估计要一两天。 人是有一定自身调能力的。因此，一般一两个小时的时差在生理上并不会反应出来，比如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。 但是，当时差达到六七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，比如从中国飞欧洲大陆（冬天七个小时时差，夏天六个小时时差）。 当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时。比如中国飞美国东部（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时），也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。 而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨，那是身体最需要休息的时候。 调整时差方法： 1、提前准备 在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时差问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。 2、意志力 倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，建议你不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，你就能完全倒好时差。