练习
刻意练习的名词解释
刻意练习是指在专业、技能、体能和其他行为和身心能力核心领域,主动性地通过反复练习、反馈以及调整,以达 到进步最大化的练习系统。它可以大大改善技能水平。刻意练习不但能操练技能,还能在技能未到达理想程度前对其有效改进。 刻意练习，是佛罗里达州立大学心理学家安德斯·艾利克森（K. Anders Ericsson）提出的学习方法，他发现：决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是刻意练习的程度。 安德斯·艾利克森博士经过大量的研究和实验证明，天才的能力并非生而有之，训练可以创造我们以前并未拥有的技能。 在最发达的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶的一致。练习遵循着非常相似的一系列原则，这种练习，就是刻意练习。它是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。
训练名词解释
练饰的解释琢磨 修饰。多 用于 文辞。 唐 刘知几 《史通·叙事》：“今之所作，有异於是，其立言也，或虚加练饰，轻事雕彩，或体兼赋颂，词类俳优。” 词语分解 练的解释 练 （练） à 白绢：素练。江平如练。 把生丝、麻或布帛煮熟，使 柔软 洁白 ：练漂（“漂”，漂白）。 反复 学习， 多次 操作： 练习 。练笔。练操。 训练 。练功。 经验 多，精熟：老练。熟练。干（刵 ）练。练达（阅历 饰的解释 饰 （饰） ì 装点 得好看： 装饰 。修饰。 装饰用的 东西 ：首饰。银饰。 装扮，扮演角色：饰演。 假托， 遮掩 ：饰辞。粉饰。掩饰。文过饰非。 部首 ：饣。
肌力训练的基本方法
1.等张收缩：肌肉产生收缩时张力不变，是一种主动运动法，可增加肌肉的耐力。常用直接或间接举重物练习的方法，如哑铃、沙袋、杠铃等，对损伤早期和石膏固定的肢体禁用此法。 2.等长收缩：训练时用近于全力使肌肉产生收缩而长度不变医|学教育网搜集整理，持续5～10秒。适用于关节不能或不宜活动时的肌力练习。 肌力训练主要包括五种：第一、徒手抗阻训练，就是通过治疗师施加一定的阻力以后进行了肌力训练；第二、器械的抗阻训练，器械抗阻训练大家都会很熟悉，比如在健身房都会进行一个哑铃、沙袋等负重的训练；第三、等长肌力训练，等长肌力训练就是肌肉的长度不发生改变，但是肌肉的力量发生改变，这种训练方式是经常是姿势控制的训练方式；第四、等张肌力训练。 （1）肌力锻炼的主要目标在于改善体型，增强体质，需要较长时期锻炼才能达到目的。因此，切忌“急功近利”。当锻炼一段时间后效果不大时，不要灰心，坚持下去就能获得效果。 （2）科学地确定锻炼的负荷。生理学研究表明，只有当负重练习为本人最大负荷的30% ～60% ，重复次数较多时，肌纤维变粗大的效果才较好。因此，开始宜以30% 负荷练起，待机体适应后，再逐渐增加直至最大负荷的50%. （3）安排好锻炼时间及间隔。发达肌肉的锻炼并不一定要每天进行。一些研究表明，隔天锻炼效果更好。 （4）局部锻炼与全身锻炼相结合，力量锻炼与耐力锻炼相配合，使全身各部肌肉都得到锻炼，这样效果会更好。对于中年机关干部来说，不仅要锻炼腹肌，而且党政军应对腿部、背部肌肉及斜方肌进行重点锻炼。这骨个部位的肌肉得到增强，有助于改善体型、减少脂肪蓄积。 （5）注意饮食营养、休息及睡眠充足。
训练肌力的方法 训练肌力的方法有哪些
1、饮食：饮食多以肉类和奶类为主，训练肌肉时身体所需的蛋白质要比普通时候的高。
2、膳食均衡：蔬菜和水果可以给身体提供维生素和碳水化合物，能够补充运动所需要的营养，做到膳食均衡可以更好的提高肌肉强度。
3、运动：每天进行定时运动，时间和动作难度随时间的增加而增加，有氧运动和无氧运动组合进行。
4、拉伸：运动完后进行肌肉拉伸，这样可以调整肌肉曲线，使肌肉更加的美观，并且可以保护肌肉组织不会拉伤。
5、蛋白粉：每天的训练之后都要来一杯蛋白粉，这样可以最大的提升肌肉强度。