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减肥舞蹈教学视频

怎样做跳舞有氧运动
怎样做跳舞有氧运动
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怎样做跳舞有氧运动

  在很多眼中,跳舞和有氧运动是两码事,看起来是没什么联系的。但是,现在社会有一种舞蹈叫有氧舞蹈,也就是有氧运动和舞蹈结合在一起的。跳舞不仅可以提升自己的气质,还可以塑造体型,而有氧运动是一种非常健康而且还能瘦身的运动,而且做法也非常简单好学。那么,跳舞有氧运动怎么做?    美臂瘦腿:   动作:双手自然放于腿前,身体要打直,缩腹、双腿微蹲、脚掌打开。   功能:这个蹲的`动作是芭蕾有氧最基础的动作,可训练对肌肉的控制力,也能训练到大腿内侧,能消除女生最在意的腿部赘肉。   动作:手掌微微的上弯45度,最后再将脚踮高。   功能:想像自己非常优雅地,用双手带动身体上牵引,可拉长腰部、手臂的线条。    平衡提臀:   动作:将右脚提高,左手上举,记得优雅的手势很重要。   功能:这个动作可训练肢体的平衡感,修饰手臂线条。   动作:右腿前举,右手伸直向前延伸。   功能:可训练大腿前侧肌肉,修饰下半身曲线。   动作:右腿向后拉,右手向前推出,眼神流露自信的感觉。   功能:有助大腿后侧肌肉的拉长及预防臀部下垂。   以上就是跳舞有氧运动怎么做的相关内容,跳舞有氧运动其实非常简单,而且十分家居的一张运动,经常做跳舞有氧运动不仅会让人变得年轻,还会让人看起来十分精神有活力。最重要的就是健康,而且瘦身的效果也非常好。所以一定要常做有氧运动。

有氧舞蹈减肥效果怎么样?
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有氧舞蹈减肥效果怎么样?

非常好。但是也要注意日常饮食,只有双管齐下才能达到减肥的目的。 有氧舞蹈是非常有助于身体的脂肪消耗的,另外你是用多长时间最好要持续进行半个小时以上,再配合一定量的饮食控制那么减肥效果是非常好的。 在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,以低胆固醇,低脂肪为主!三餐规律,运动量可以从小到大,慢慢进行!但饮食与运动一定坚持才有用!

肚皮舞教程
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肚皮舞教程

肚皮舞教程如下: 第一步: 1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起,从胸以下到小腹之间的气流要控制好。 2:肚子收腹吐气,胸渐渐往前顶。 3:将肚子气流压到小腹位置,可以抖动上身。 4:小腹的气流往上走,到达胸口处,小腹成扁平状态。 5:双手在两侧自然打开,上身保持不动,头部与腰部可同时进行左右移动。 6:双腿两膝盖并拢,腰部一前一后摇动,双手渐渐往上移动。 7∶双手扣腕,上身腹部有计划的与腰部上下,左右的扭动起来。 肚皮舞服装—般由三个部分组成: 1、露脐上衣。 2、腰链或者臀巾。 3、喇叭弹力裤、弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。 如果你只是在家练习的话,你可以不需要选择那么复杂的衣服,只要一件半上衣可以露出你性感的肚脐,在加上—条宽松的裤子就可以了! 扩展: 肚皮舞初学动作 手臂: 1.两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。 2.手臂还可左右交替着舞动,只要注意到每个关节就可。过程中,眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。 经常注意锻炼手臂,不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防鼠标手、肩肘炎这类慢性关节疾病。 手指: 1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起,双手轻握拳,从拇指开始轮流伸出手指,伸出食指时,自动将拇指收回,依次类推。 2.中指和无名指的协调会比较困难,不用心急,可慢慢试,先力求能做到,再追求速度。 如果想要拥有纤长灵活的十指,就要勤练这个肚皮舞动作。

肚皮舞基本动作教学视频
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肚皮舞基本动作教学视频

  肚皮舞的基本动作   一.肚皮舞的'基本站姿   1、基本站姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位站直,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,腿部自然伸直,注意不要翘臀。   2、基本蹲姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,注意膝盖弯曲不超过脚尖。   二.肚皮舞单一基本功   1、胯部6个动作:   水平面3个: (要求:基本站姿)   左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)   直立面3个:(要求:基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)   2、胸部3个动作: 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)   ★备注:以上9个基本功动作,除甩胯单独列出外,其余动作都可两两结合成新的动作。   三.复合基本功   1、水平圆胸:左右胸+前后胸   水平圆胯:左右胯+前后胯   2、直立圆胸:左右胸+上下放胸   直立圆胯:左右胯+上下蹲起   3、侧圆胸:上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)   侧圆胯:角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)   4、水平8字胯:左右胯+摆胯(前8 /后8)   5、直立8字胯:左右胯+上下胯(上8 /下8)   6、侧轮圆胯:上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)   7、小跷跷板圆胯:上下胯+角胯(碗状)   8、大跷跷板圆胯:下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)   9.八字胸   四.多复合式基本功   1、蛇形组合:水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)   2、美人鱼组合:上侧圆胸+上侧圆胯   3.反骆驼组合:下侧圆胸+下侧圆胯   4、水平8字胯组合:水平8字胸+水平8字胯   5、直立8字胯组合:直立8字胸+直立8字胯   五.西米shimmy   1、舌部西迷 2、肩部西迷 3、胸部西迷 4、手部西迷 5、腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)   6、角胯西迷 7、上下胯西迷 8、臀部西迷 9、膝盖西迷(前后/上下/左右) 10、脚部西迷   11、3/4胯 12、埃及步西迷 14、踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)   六.手臂动作   1、自由式 2、单耳式 3、抱臀式 4、L型手势 5.眼镜蛇头 6、水蛇手臂 7、眼镜蛇手臂   8、小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀   品牌:舞姿翼 款号QC2323   七.头部动作   1、左右前后平移+水平旋转 2、上下点头 3、前后甩发 4、左右侧甩发 5、V字甩发   6、8字甩发 7、水平甩发 8、直立甩发   八.旋转   1、平转 2、点转 3、点翻转 4、点脚并步转 5、芭蕾转   九.总结   1、肚皮舞原名“东方舞”,又名“顺产舞”,属于中东舞的一种,不同于印度舞和草裙舞。 2、肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。   3、练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练,同时还要进行基础体能训练,针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群,这样才能提高动作的爆发力和控制力。 长春舞蹈培训 4、保持良好的心态,在轻松的氛围中学习,勿骄勿燥。