瘦腿瑜伽视频教程
腿部瑜伽减肥视频教程
腿部减肥瑜伽方法 腿部减肥瑜伽方法一：单腿弯曲 针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习步骤： 1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。 2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。 3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。 腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位：背部、腹部、大腿、小腿 练习步骤： 1、先将双脚分开站立，与髋同宽。 2、然后身体慢慢向后倒，同时将两手臂扶住臀部，以控制重心，并尽可能地往下移动，直到移到膝盖部位。 3、最后保持这个姿势，坚持30秒钟，休息一下，再重复练习3-5次。 腿部减肥瑜伽方法三：双腿盘卧 针对部位：背部、手臂、小腿、大腿 练习步骤： 1、先双腿跪在地上。 2、然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，保持胸部挺直。 3、最后保持这个姿势，深呼吸30秒即可。 办公室白领可以这样利用椅子减肥 腿部减肥瑜伽方法四：侧弓 针对部位：大腿、小腿、腰部 练习步骤： 1、先将双腿分开，达到是髋关节的2倍。 2、然后将右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜。 3、最后保持这个姿势，换边重复练习3-5次即可。 腿部减肥瑜伽方法五：直线姿势 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 练习步骤： 1、先坐下，将两条腿往前伸直。 2、然后弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。 3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，便保持这个姿势，深呼吸，最后换边重复练习3-5次。 上面介绍的'五个方法最主要的功效都是瘦大小腿的，当然也有其它的瘦身功效，感兴趣的朋友赶紧练起来吧。
瑜伽瘦腿简单动作
瑜伽瘦腿简单动作如下： 1、小腿式。 前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。 2、大腿式。 背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。 3、祈祷式。 双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。 4、勇士式。 左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。 5、举臂式。 站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
瘦腿瑜伽教程 几个简单动作帮你快速击退萝卜腿
step 1 1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。 2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。 3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。 step 2 1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。 2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。 step 3 1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。 瘦腿瑜伽动作 2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。 3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 step 4 1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。 2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。 3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。 step 5 1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。 瘦腿瑜伽动作 2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。 3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。 step 6 如果坐在地板上： 1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。 2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。 如果坐在椅子上： 1.坐在椅子上。 2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。